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Sport bei Hitze: Das sollte man beachten. Diese Sportarten eignen sich für die Sommersaison

In den Sommermonaten steigt die Temperatur, und viele Menschen möchten trotz der Hitze weiterhin aktiv bleiben. Es ist jedoch wichtig, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen, um Gesundheitsprobleme zu vermeiden. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Sportarten sich besonders gut für die Sommersaison eignen und wie Sie sich richtig vorbereiten sollten, um Ihre sportlichen Aktivitäten auch bei hohen Temperaturen ausführen zu können.

Sport bei Hitze: Das sollte man beachten

Wenn die Temperaturen im Sommer oder im Urlaub auf über 30 Grad steigen, sollten Sie vorsichtig sein. Es drohen Sonnenbrände, ein Sonnenstich oder der Körper dehydriert.

Sollte man bei hohen Temperaturen Sport treiben?

Nein, nicht unbedingt. Doch Sie sollten das Training anpassen. Vor allem, wenn die Temperaturen plötzlich anstiegen und Ihr Körper noch nicht an das neue Klima gewöhnt ist. Schalten Sie einen Gang zurück – joggen oder fahren Sie langsamer als gewohnt, heben Sie weniger Gewichte und legen Sie häufiger kleine Pausen im Schatten ein.

Wann ist es zu warm für Sport?

Ab 25 Grad Celsius spricht man in der Meteorologie von einem Sommertag, ab 30 Grad spricht man von einem heißen Tag – also von Hitze. Um die 30 Grad ist für Sporttreibende ein guter Richtwert. Bei diesen Temperaturen sollten sie das Trainingspensum zurückschrauben.

Wo liegen die Risiken bei Sport im Sommer?

Sport im Sommer und in der Sonne bringt Risiken mit sich. Neben akuten Risikofaktoren wie Dehydrierung, Sonnenstich, Hitzschlag und Sonnenbrand kommen langfristige Folgen durch UV-Strahlung hinzu.

Welche Rolle spielt der Pulsschlag bei Hitze?

Beim Sport heizt der Körper auf. Das Herz muss Blut durch den Körper pumpen, um die Körpertemperatur zu regulieren. Ist die Außentemperatur hoch, steigt die Körpertemperatur umso schneller und das Herz muss stärker pumpen, um die Körperkerntemperatur von 37 Grad zu halten.

Wer sollte bei Hitze keinen Sport treiben?

Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten den Sport an sehr heißen Tagen verschieben oder nur im geringen Umfang ausüben. Denn für Menschen mit Vorerkrankungen steigt bei Hitze das Herzinfarktrisiko.

Zu welcher Tageszeit sollte man im Sommer trainieren?

Im Sommer sollten Sie dann trainieren, wenn die Temperaturen noch angenehm sind: am besten in den frühen Morgenstunden oder am späten Abend.

Welche Sportarten eignen sich für Sport bei Hitze?

Je nach Temperatur müssen Sie Ihre Trainingsbekleidung, den Trainingsort und die Intensität entsprechend anpassen. Gut geeignet für den Sommer sind Wassersportarten – denn wenn das Wasser am Badesee nicht eiskalt ist, macht schwimmen, rudern oder windsurfen mehr Spaß.

Welche Kleidung sollte man beim Sport in der Hitze tragen?

Wenn die Sonne vom Himmel brutzelt, greifen Sie zu Funktionskleidung. Diese sollte leicht, luftig und locker sein und bestenfalls gegen UV-Stahlen schützen.

Sport bei Hitze: Wie viel sollte man trinken?

Wenn Sie in extremer Hitze trainieren und viel schwitzen, müssen Sie auch viel trinken. Eine Faustregel besagt, dass Sie etwa 100 Milliliter pro 15 Minuten zu sich nehmen sollten.

Sport im Sommer bei Hitze: Wasser oder Sportgetränke?

Was sollten Sporttreibende am besten trinken? Kalte Getränke sind tabu. Diese belasten den Magen. Leitungswasser ist zu mineralstoffarm. Am besten eignet sich natrium- und magnesiumreiches Mineralwasser.

Sport bei Hitze: Diese Tipps sollten Sie beachten

Die Sonne scheint, der Strand ruft – Sie möchten auch bei tropischen Temperaturen am Strand, am Badesee oder im Wald Sport treiben? Diese fünf Tipps sollten Sie unbedingt beachten:

• Passen Sie das Training den Temperaturen an!
• Trainieren Sie im Schatten.
• Vergessen Sie den Sonnenschutz nicht.
• Trinken Sie viel, aber nicht zu viel.
• Hören Sie auf Ihren Körper.

Dieser Artikel ist erstmals 2021 erschienen. Wir haben den Text aktualisiert und da er weiterhin aktuell ist, bieten wir ihn gerne noch einmal zum Lesen an.