Jüchen: Sportexperte gibt Sommer-Sport-Tipps
In der sommerlichen Hitze möchten viele Menschen aktiv bleiben und ihre Fitness verbessern. Doch wie kann man sich in den warmen Monaten gesund und leistungsfähig halten? Ein Sportexperte aus Jüchen teilt seine wertvollen Tipps für einen erfolgreichen Sommer im Sport. Von der richtigen Ernährung über die passende Trainingsplanung bis hin zu den besten Sportarten für die Sommermonate - unser Experte gibt Auskunft über alle Aspekte, die für ein erfolgreiches Sommer-Training entscheidend sind.
SommerSportTipps: Erik Frijters gibt Anweisungen für sichereres Training
Endlich Sommer in Jüchen!
Das Wetter wird endlich wärmer und die Sonne scheint wieder hell. Die Sportbegeisterten können es kaum erwarten, wieder ins Freie zu gehen und ihre Lieblingssportarten auszuüben. Doch Vorsicht: die Hitze kann auch einige Risiken bergen. Wer bei Höchsttemperaturen trotzdem Freisport betreiben möchte, sollte sich diese Tipps zu Herzen nehmen:
Das Trainingspensum anpassen
Die intensive Sonneneinstrahlung bei hohen Temperaturen kann im Freien nicht die gleiche Leistungsfähigkeit wie in einem klimatisierten Raum erreicht werden. Deshalb sollte bei jedem Außentraining – egal welche Sportart betrieben wird – das Volumen des Workouts an die Temperatur angepasst werden. Werden normalerweise zehn Kilometer gelaufen, sollten in der prallen Sonne eventuell nur acht Kilometer gejoggt werden, sagt Erik Frijters, Physiotherapeut, CrossFit-Trainer und Inhaber der Logopädie-, Ergo- und Physiotherapie-Praxis Frijters in Jüchen.
Morgens oder abends trainieren
Im Sommer sollte sich möglichst dann sportlich betätigt werden, wenn die Temperaturen noch verhältnismäßig angenehm sind. Heißt: die Hitze-Stoßzeiten der Mittagssonne vermeiden, denn sie birgt das Risiko eines Sonnenbrands, Sonnenstichs oder sogar eines Hitzeschlags. Deshalb sollte das Workout in eine schattige Umgebung wie einen kühlen Wald, einen Stadtpark mit Bäumen oder in eine andere Tageszeit verlegt werden. Besonders gut eigenen sich im Sommer die frühen Morgenstunden oder der späte Abend für Sport.
Leichte, lockere und luftige Kleidung
Steigen die Temperaturen zu Höchstwerten an, ist die richtige Funktionskleidung wichtig: Hell und locker sollte die Kleidung sein und am besten aus einem Sportstoff. Dieser ist nämlich nicht nur atmungsaktiv, sondern auch schweißdurchlässig und klebt nicht so schnell am Körper fest. Sehr wichtig ist außerdem eine Kopfbedeckung, um einem Sonnenstich und Überhitzung vorzubeugen, so Frijters.
Wasser ist völlig ausreichend
Sportgetränke enthalten Energie und Mineralien, sind aber bei einem normalen Training nicht notwendig. Nur bei übermäßigem Schweißfluss oder extrem intensiven Trainingseinheiten über eine halbe Stunde sind isotonische Getränke zu empfehlen, da nur dann der Elektrolyt-Haushalt aus dem Gleichgewicht gerät und wieder aufgefüllt werden muss, sagt der CrossFit-Trainer. Wasser sei für normale oder der Hitze angepasste Trainingseinheiten komplett ausreichend, so Frijters.
Wer bei Hitze keinen Sport machen sollte
Sport im Sommer ist trotz Anpassung der Trainingszeit und des Pensums nicht für jeden etwas: Besonders vorsichtig sollten Personen mit hohem Blutdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein. Denn für Menschen mit Vorerkrankungen ist die Gefahr, bei Hitze einen Herzinfarkt zu bekommen deutlich höher. Schon bei gesunden Menschen ist der Puls bei hohen Temperaturen 10 Schläge höher als gewöhnlich, sagt Erik Frijters.
Perfekte Übung für den Sommer
Bei hohen Temperaturen sollte nicht auf Ausdauersportarten wie Joggen gebaut werden. Übungen, die zwar anstrengend, aber nicht dynamisch sind, eignen sich im Sommer viel besser für den Körper, rät der Sportexperte. Besonders gut eignen sich statische Kraftübungen wie der Unterarmstütz, besser bekannt als Plank bei denen der Muskel angestrengt, aber nicht viel bewegt wird.
Die Praxis Frijters bietet alles rund um das Thema Bewegung: Sie behandeln mit Physio- und Logopädie, mit Ergotherapie, Präventionskursen sowie mit Krafttraining im Fitness-Bereich. Die Praxis ist an der Steinstraße 2 in Jüchen und hat von montags, dienstags und donnerstags von 7.30 bis 21 Uhr, mittwochs von 7.30 Uhr bis 20 Uhr, freitags bis 19 Uhr und samstags verkürzt von 9 bis 13 Uhr geöffnet.
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