Was tun, wenn ich einen Rundrücken habe? Wie vermeide ich solche Situationen in Zukunft?
Ein Rundrücken kann ein großes Problem darstellen, insbesondere wenn er plötzlich auftritt. Doch bevor wir uns mit den Folgen eines Rundrückens auseinandersetzen, sollten wir zunächst verstehen, wie man in diese Situation gerät. Häufig sind es falsche Bewegungen, Überlastungen oder mangelnde Bewegung, die zu einem Rundrücken führen. Doch keine Sorge, es gibt Möglichkeiten, einen Rundrücken zu vermeiden und sogar zu korrigieren. In diesem Artikel werden wir Ihnen zeigen, wie Sie einen Rundrücken erkennen, vermeiden und behandeln können, um Ihre Gesundheit und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Vermeide den Rundrücken: Tipps für eine gesunde Rückenhaltung
Bei stundenlangem Sitzen passiert es oft unbemerkt: Die Schultern ziehen nach vorn, der Rücken biegt sich. Diese Haltung kann auf Dauer fiese Verspannungen bescheren, wenn sich dadurch Muskeln im Rücken verkürzen - ein Rundrücken entsteht.
Rückenschmerzen können in jeder Lebensphase auftreten. Einer der häufigsten Gründe für Rückenschmerzen ist körperliche Inaktivität. Professor Ingo Froboese von der Deutschen Sporthochschule Köln sagt: Schon 40 Prozent der 14-Jährigen klagen über Rückenschmerzen.
Das Verhältnis von Arbeits- und privater Zeit stimmt bei vielen Menschen nicht mehr. Lassen Sie sich im Fachgeschäft beraten, welche Matratze Sie am besten kaufen sollen. Bei den harten Matratzen besteht die Gefahr, dass der Rücken sich verspannt. Aber auch zu weiche Matratzen sind nicht empfehlenswert, da sie den Rücken nicht genügend abstützen und die Wirbelsäule durchhängen kann.
Dass die Sportler keine Rückenschmerzen haben, ist nicht wahr. Auch bei sportlich Aktiven können von jetzt auf gleich starke Rückenschmerzen auftreten. Auch falscher, sportlicher Ehrgeiz kann zu Rückenproblemen führen. Ungeachtet dessen ist Sport die beste Option, wie Sie sich vor quälenden Rückenschmerzen schützen können. Ideal für Rücken ist häufiger Wechsel zwischen Stehen, Sitzen und immer wieder Bewegung.
Übungen für eine gesunde Wirbelsäule
Orthopäde David Kubosch von der Gelenk-Klinik Gundelfingen schlägt zur Vorbeugung folgende Übungen vor:
Übung 1: Kindeshaltung
Ein guter Anfang, damit sich Muskeln des Rückens nicht verkürzen: zwei- bis dreimal pro Woche den Latissimus dorsi dehnen, einen großflächigen Rückenmuskel. Das geht mit einer Übung, die im Yoga als Kindeshaltung bekannt ist. Man beginnt dabei im Vierfüßlerstand, platziert also die Hände unter den Schultern, die Knie stehen unter dem Becken. Nun bewegt man das Gesäß Richtung Füße und streckt die Arme auf dem Boden oder der Matte nach vorn aus - so weit wie möglich. Auch das Brustbein sinkt Richtung Boden. Nach 30 Sekunden verlässt man diese Position und wiederholt die Übung dann noch einmal.
Übung 2: Katzenbuckel
Auch dafür nimmt man einen Vierfüßlerstand ein. Von dort aus geht es in den Katzenbuckel: Machen Sie den Rücken so rund wie möglich und lassen Sie den Kopf dabei locker hängen, beschreibt David Kubosch. Diese Position hält man für etwa fünf Sekunden und wechselt dann wieder in die Ausgangsposition.
Übung 3: Kuhrücken
Im Vierfüßlerstand lässt man die Wirbelsäule leicht nach unten durchhängen, sodass ein Hohlkreuz entsteht. Dabei wird der Kopf angehoben, der Blick ist nach vorn gerichtet. Orthopäde Kubosch rät, auch den Kuhrücken etwa fünf Sekunden lang zu halten und zehnmal zu wiederholen.
Diagnose Rundrücken: Wie geht es weiter?
Und wenn es immer wieder schmerzt im Rücken? Schon erste Anzeichen für einen Rundrücken sollte man ärztlich abklären lassen.
Die Behandlung eines Rundrückens ist auf die Ursache und den Schweregrad zugeschnitten. Was aber immer ein Teil davon ist: Bewegung. Zwar lässt sich ein Rundrücken nur schwer wegtrainieren, so Kubosch. Doch gut gekräftigte und gedehnte Muskeln in Brust und Rücken lindern die Beschwerden. Daher ist Physiotherapie ein entscheidender Baustein. Auch eine ergonomische Anpassung des Arbeitsplatzes kann Teil des Behandlungskonzeptes sein. Und in schweren Fällen? Dann kann zusätzlich ein Korsett die Haltung korrigieren. Bei starken Schmerzen und neurologischen Beschwerden kann auch eine Operation nötig sein: Bei dem Eingriff werden Metallstäbe und Schrauben eingesetzt, um die Wirbelsäule wieder aufzurichten. Meist lässt sich ein Rundrücken dem Orthopäden zufolge aber konservativ - also ohne Operation - behandeln.
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